线粒体功能的10大坏处

什么是线粒体?

线粒体是细胞的动力源,它能将碳水化合物、脂肪和蛋白质等营养物质转化为身体所需的能量。

您的线粒体产生了大约90%的细胞所需的能量,并且可以在细胞的子室中找到,称为"细胞器"。

现在新的研究表明,你的线粒体越强大,你的DNA就越受保护。

而线粒体积累的损伤越多,它从健康的DNA中偷取修复的频率就越高。

如果你想健康地老去,你需要 线粒体功能顺利和有效地运行。

因为健康的线粒体意味着你体内的细胞可以完成修复任务,最重要的是,让你活着!你的大脑、心脏和眼睛里都有线粒体,你的线粒体大部分都在你身体的这些部位--只有你的红细胞没有线粒体。

你的大脑、心脏和眼睛都充满了线粒体,你的线粒体大部分都在你身体的这些部位--只有你的红血球没有线粒体。

不幸的是,看起来有更多的因素损害了我们的线粒体,而不是帮助我们。

大多数人类在没有自然阳光的电脑后面工作,盯着发出蓝光的屏幕,吃着垃圾食品,我们的压力比以往任何时候都要大。

让我们来看看对你的线粒体伤害最大的因素... ...

1.)反式脂肪

反式脂肪是一种不饱和脂肪,是在氢化过程中,液态植物油转化为半卖氢化油时产生的。

反式脂肪含量高的食物。

  • 爆米花的品种
  • 某些人造黄油和植物油
  • 油炸快餐
  • 某些比萨饼
  • 一些肉馅饼和香肠卷。

部分氢化大豆油损害了大鼠的线粒体,损害了大鼠的炎症与氧化应激反应。[1]

与喂食橄榄油30天的大鼠相比,喂食反式脂肪饮食的大鼠线粒体酮生成率为一半。[2]

一项研究表明,母亲食用反式脂肪的大鼠可能会干扰胎儿的生长和出生体重,因为它们会在胎儿和成人组织中积累。[3]

2.)压力

我们天生就知道压力会消耗我们的能量,当我们感觉到能量被耗尽时,我们的线粒体肯定也会感觉到,毕竟它们是我们的电池!

涉及雄性实验动物的研究表明,急性和慢性压力源会影响线粒体的生物学[4] 。

你的线粒体会因为过度的压力而膨胀,膜也会变得膨胀,这就是悖论。

压力对线粒体的生物生成很有帮助(生长更多的线粒体),我们可以通过冷暴露、运动和热暴露来实现。[5]

3.)酒精和吸烟

研究人员终于证明,酒精会增加线粒体疾病的风险,因为饮酒会对肝脏的昼夜钟产生影响,从而损害线粒体和肝脏。[7]

当昼夜钟(内部时钟)被打乱时,会引起疾病,而当它被遵循时,可以改善整体健康状况。

而香烟烟雾暴露会改变上皮细胞(皮肤等身体表面的细胞)的线粒体结构和功能也就不足为奇了[8] 。

可导致慢性气道炎症,诱发气道的结构和功能改变,引起肺部炎症。

4.)缺乏锻炼

我们中越来越多的人减少了运动,过着典型的"现代久坐生活",而这种生活方式是由办公室工作和内部电器(如T.V.)的增加造成的。

一项研究表明,终身久坐的行为对小鼠骨骼肌线粒体呼吸有major负面影响。[9]

研究人员也在表明,65-70岁的老年人大量的体力活动,其线粒体能力与年轻的成年人(25-35岁)活动能力相似。[10]

随着线粒体能力的提高,导致了以下几点。

  • 肌肉质量
  • 运动效率
  • 体能表现

5.)睡眠不足

不幸的是,那些在学校或工作中的通宵达旦对你的线粒体产生了负面影响。 功能.

一项研究表明,睡眠不足与氧化应激之间存在联系,睡眠不足会影响:[11] 。

  • 线粒体生物能量能力(在细胞过程中发挥关键作用,如能量的产生
  • 减少呼吸作用 氧化磷酸化(细胞利用酶来氧化营养物质)。
  • 电子传输系统(线粒体内膜的一系列电子)的呼吸作用降低。

6.)重金属

我们环境中的重金属大量增加,这影响了环境中的生物,包括我们。

一项研究表明,当今环境中常见的重金属,即汞和砷,会对线粒体结构和功能产生影响。

砷普遍存在于农药等人造产品中,在我们的土壤中含量很低。

汞通常存在于我们食用的大多数鱼类中,而在鲨鱼等食物链较高的鱼类中发现的汞更多。[15]

这些毒素已被证明会促进线粒体吞噬(清除受损线粒体)的异常。

似乎与新陈代谢、心血管和肾脏疾病以及受损线粒体未被清除出体外有关。

7.)果糖

这个要让爱吃糖的人(也就是我们大家)不高兴了,因为我们大多数人吃的果糖含量高的饮食对我们的线粒体没有好处。

饮食中常见的果糖来源可能是。

  • 谷类
  • 干果
  • 调味品

体内果糖含量高,会抑制肝脏代谢脂肪的能力,因为它会损害肝脏线粒体的功能[16] 。

简单地说:果糖会使肝脏积累脂肪。

果糖还会诱发氧化应激,导致线粒体能量代谢受损。[17]

8.)垃圾灯

大多数人仍然没有意识到我们的手机和越来越多的屏幕使用对我们的身体产生的负面影响,因为它们发出的蓝光。

蓝光会诱导线粒体DNA损伤和视网膜上皮细胞产生自由基,造成光化学损伤。[17]

一项研究表明,蓝光在6小时后会导致线粒体活性的损失,而且随着时间的延长,损失会进一步增加,研究人员认为这可能会导致细胞老化。

9.)霉菌

现在有越来越多的证据表明,接触霉菌会损害线粒体,而且霉菌是通过空气传播的,对我们的健康影响巨大。

一项研究显示,6名暴露于霉菌的患者有高水平的抗线粒体抗体(AMA),90%的原发性胆汁性肝硬化(PBC)患者都有这种抗体,这是肝脏中胆汁的堆积。[19]

其他自身免疫性疾病的患者中也有AMA。

10.)过量的Omega-6

我们的现代饮食已经把我们的Omega-3和Omega-6的比例失衡,从1:1的平衡在进化过程中的巨大1:20的比例,在今天的饮食,并可能更高!这种不平衡的比例,因为Omega-3提高线粒体ADP动力学(ADP到ATP)。

这种不平衡的比例是有关,因为ω-3提高线粒体ADP动力学(ADP到ATP)。[20]

有研究表明,Omega-6补充剂通过KdO2-脂质A(KLA)损害巨噬细胞系RAW 264.7的线粒体脂质膜,而KdO2-脂质A是巨噬细胞的模型。[21]

我们现在也知道,肥胖会损害线粒体,研究表明,欧米伽-6与欧米伽-3脂肪酸比例的增加会增加肥胖的风险。[22]

概要

下面为大家总结了10件最糟糕的事情。 线粒体的功能:

  1. 反式脂肪
  2. 壓力
  3. 酒精和吸烟
  4. 缺乏锻炼
  5. 睡眠不足
  6. 重金属
  7. 果糖
  8. 垃圾灯
  9. 模具
  10. 过量的Omega-6

但他们都归结为1件事。

用错误的方式给身体施加压力。

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