15种你没听说过的抗衰老补充剂

一般来说,对补充剂的需求有了显著的增长,但对抗衰老补充剂的需求有了更大的增长。

我们已经崛起的化学品,土壤和典型的现代生活,我们大多数人都坐在电脑屏幕后面的一天的大部分时间,人们正在寻找最好的抗衰老补充剂。

不仅是老年人在寻求抗衰老补充剂来帮助解决衰老问题,年轻一代也是如此。

幸运的是,研究人员和科学家团队正在发现新改进的抗衰老补充剂,可以帮助减轻压力和年龄相关问题的负面影响。

让我们来看看15种最好的抗衰老补充剂......


1.) NAD+ / NMN



当我们运动、限制卡路里或禁食时,我们体内自然会出现NAD+水平的增加。

它有助于增强我们的线粒体,逆转日常生活中的DNA损伤,并有助于保护您的身体免受与年龄有关的疾病的影响[1] 。

NAD+存在于我们的每一个细胞中,有助于将我们吃的食物转化为我们生活的能量。

一项研究表明,NMN有助于改善胶原蛋白的弹性,而胶原蛋白通常会随着年龄的增长而堆积和僵硬[2] 。

不幸的是,由于数量极少,需要补充营养来弥补。
NAD+和NMN的5个好处。



帮助增强力量和肌肉质量
帮助维持健康的线粒体
有助于缓解疲劳和乏力
帮助促进DNA修复
帮助支持健康的眼睛

推荐日用量--250mg,每日1-4次,日用量可达1000mg。

阅读。了解更多关于NMN和NAD+抗衰老的知识。


2.) 乙酰-L-肉碱(ALCAR)



由l-肉碱(一种氨基酸)制成,它在体内自然产生,帮助创造能量[3]。

由于其减肥&健脑的能力,如今被许多健美运动员和现在的生物黑客社区使用。

乙酰-L-肉碱天然存在于牛肉、鸡肉、鱼肉和牛奶等动物性产品中,其中牛肉等动物性产品中的红素浓度最高。
ALCAR可能帮助的5个好处。

有助于提高注意力和集中力+精神疲劳。
在锻炼的同时,帮助您推动新陈代谢燃烧脂肪
帮助增加谷胱甘肽(重要的抗氧化剂),以减少炎症。
通过将燃料输送到肌肉线粒体,帮助燃烧脂肪和增强肌肉。
帮助改善您的情绪、学习和记忆力

建议每日用量 - 600 - 2,500mg


3.) N-乙酰半胱氨酸(NAC)



N-乙酰半胱氨酸是一种氨基酸,它并不是我们身体的必需品,因为我们的身体可以从其他氨基酸中产生。

当我们的饮食中缺乏蛋氨酸和丝氨酸等氨基酸时,我们就需要NAC作为必需氨基酸。

NAC是半胱氨酸的一种特殊的 "乙酰 "形式,它的生物利用率更高。

一项研究表明,NAC具有强大的抗炎活性,并作为一种抗氧化剂[4]。

NAC的食物来源是鸡肉、火鸡和鸡蛋。
NAC可能帮助的5个好处。

帮助您的身体排毒
帮助改善和恢复免疫功能
有助于缓解呼吸系统疾病的症状。
帮助制造谷胱甘肽(你身体的垃圾清除服务)。
有助于调节谷氨酸,从而减少成瘾行为。

推荐日用量--600-1800mg。


4.) α-硫辛酸(ALA)



α-硫辛酸是一种强效的抗氧化剂,是天然存在的脂肪酸和有机化合物,似乎有助于防止所有人类细胞中发现的某些类型的细胞损伤。

我们只制造了一小部分的硫辛酸,这就是为什么吃高ALA的食物或补充ALA是很重要的。

ALA是在线粒体中制造的,帮助酶将营养物质转化为能量,由于它是水溶性和脂溶性的,它可以在身体的每个细胞和组织中发挥作用。

一项研究表明,ALA可能具有抗炎特性,研究显示阿尔法硫辛酸对降低患者的炎症标志物具有良好的效果。[5]

它存在于西兰花、菠菜、土豆和内脏肉等食物来源中。
5种ALA可能帮助的好处。

帮助降低血糖水平
帮助减少饥饿感
有助于减少自由基损伤
有助于减少炎症细胞因子的产生。
帮助延缓皮肤衰老

建议每日用量 - 300 - 600mg


5. PQQ----(吡咯喹啉);



PQQ不是一种维生素,而是一种类似维生素的营养素,具有抗氧化的作用。

PQQ含量高的食物来源是猕猴桃、青椒和香菜。

研究人员和科学家一直关注PQQ的主要好处是它对线粒体的影响[6] 。

它有助于提高你的线粒体及其效率。
5个好处PQQ可能帮助。

帮助保护细胞免受自由基损伤
帮助提高您的能量,因为它增加了您的线粒体。
通过降低皮质醇帮助改善睡眠。
帮助促进神经生长因子的合成--增加神经元的生长和存活。
结合PQQ和CoQ10可能有助于增强记忆力和促进认知健康。



推荐日用量--成人75-90mg,孕妇8-15mg。

阅读。我们发表了一篇关于PQQ的好处的更深入的文章。


6. 辅酶10(CoQ10)



辅酶Q10帮助您在细胞中产生能量,我们的身体会自然产生它。

不幸的是,随着年龄的增长,我们产生的这种化合物越来越少,就像我们的NAD+一样。

有研究表明,低水平的CoQ10和健康问题之间存在联系,和NAD+一样,CoQ10参与制造ATP,帮助细胞传递能量。

它存在于内脏肉、肥鱼和菠菜等食物来源中。
辅酶Q10可能帮助的5个好处。

有助于心脏健康
帮助您保持皮肤年轻
有助于健康的细胞周期
运动表现的帮助
有助于减少对大脑的氧化损伤。

推荐日用量--每天90-200mg。


7.) 三甲基甘氨酸(TMG)



三甲基甘氨酸有3个甲基基团连接在甘氨酸上,它是一种氨基酸衍生物,在植物中出现最早是在甜菜中发现的。[8]

从甜菜中加工蔗糖时,会产生甘氨酸甜菜碱作为副产品,而甘氨酸甜菜碱通常是由胆碱氧化后生物合成的。

小麦、菠菜和甜菜等食物来源都含有TMG。
TMG可能帮助的5个好处。

帮助减少脂肪堆积
帮助提高免疫力
帮助减少心脏疾病
帮助保护肝脏免受毒素侵害
帮助增加动力输出+锻炼量

推荐日用量--375-3000mg。


8.) 狮鬃菇



狮鬃菇顾名思义,它含有一种生物活性物质,可以生吃、熟吃、泡茶。[9]

许多亚洲国家因其对健康的益处而栽培这种蘑菇,通常将其味道与螃蟹或龙虾相比较。
狮鬃菇可能帮助的5个好处。

有助于神经保护
帮助支持健康的记忆力
心肺保护的帮助
帮助调节健康血糖
有助于刺激脑细胞的生长。
帮助神经系统损伤后的恢复。

推荐日用量--500-3000mg。


9.) 乳香



乳香又名印度乳香,取自乳香树,被亚洲和非洲医学界使用了几个世纪。

它可以作为树脂、药丸或霜剂服用。
5种乳香可能帮助的好处。

帮助减少皱纹
有助于健康的炎症反应
帮助增加皮肤弹性
有助于减少哮喘患者的吸入治疗。
帮助预防放射治疗造成的皮肤损伤

推荐日用量--300-500mg。


10.) 胶原蛋白



胶原蛋白是一种结构性蛋白质,就像角蛋白一样,存在于肌腱和韧带等结缔组织中。它存在于结缔组织中,如肌腱和韧带。

你的身体会自然制造胶原蛋白,但从20多岁开始,胶原蛋白的数量会急剧下降,补充胶原蛋白有助于胶原蛋白的生成,这可能是有益的。

胶原蛋白一直是增长最快的补充剂--由于其抗衰老效果,对护肤品的需求不断增加。

当你的身体制造胶原蛋白时,它会与来自食物来源的氨基酸相结合,例如。

牛肉
鱼类
蛋类
鸡肉

胶原蛋白可能帮助的5个好处。

帮助支持年轻的皮肤
帮助提高肌肉质量
帮助预防骨质疏松
帮助促进心脏健康
有助于增强骨骼、韧带和关节的力量。

推荐的每日剂量--将每克蛋白质的摄入量保持在您的体重数上。例如,如果你的体重是180磅,你应该以180克蛋白质为目标。


11. 乳清蛋白



作为ALCAR等健美者中常见的补充剂,乳清蛋白含有一系列奇妙的氨基酸,能迅速被人体吸收。

许多严肃的健美运动员会在完成锻炼后立即食用他们的蛋白奶昔,因为他们已经阅读了关于锻炼后尽快将营养物质送入肌肉以修复损伤的重要性的研究[12] 。

乳清蛋白是一种从乳清中分离出来的蛋白质的混合物,乳清是牛奶的液体部分,当你生产奶酪时,会分离出来。

如果你看到希腊酸奶上面漂浮的液体,那就是乳清。
乳清蛋白可能帮助的5个好处。

有助于减肥
降低血压
帮助减轻炎症
帮助增加肌肉质量
帮助治疗2型糖尿病

推荐每日用量--25-50mg(1-2勺)。


12.) 玻尿酸



玻尿酸在很多抗衰老的精华液、面霜和配方中都有,有助于减少细纹和皱纹的出现[13]。

你会自然产生它,在你的皮肤、眼睛和结缔组织中发现了最大量的它,以帮助保持水分、润滑和湿润组织。

它们可以帮助你的皮肤看起来和感觉更年轻。

含有高玻尿酸的食物有骨头汤、柑橘类水果和绿叶蔬菜。
玻尿酸可能帮助的5个好处。

帮助皮肤保湿
帮助缓解干眼症
帮助缓解关节疼痛
有助于保持骨骼强度
帮助加快伤口愈合的速度

推荐日用量--每天120-240mg。


13.) 维他命C



与动物不同的是,人类不能自己生产维生素C--我们必须消耗它[14]。

它是一种水溶性物质,在食品中的浓度很高,如。

橙子
西兰花
猕猴桃
甜椒
士多啤梨

维生素C是一种强大的抗氧化剂,它可以支持你身体的天然防御,并帮助抗氧化分子增强你的免疫系统,保护你的身体免受自由基的侵害。
维生素C可能帮助的5个好处。

帮助加强皮肤的防御系统和愈合伤口。
帮助保护您的头脑和记忆力
帮助降低慢性病风险
帮助管理高血压
帮助减少痛风发作

一项研究表明,每天2次服用500mg的维生素C有潜在的抗炎作用[15]。

建议每日用量--女性75mg,男性90mg。


14.) 维他命D



也被称为阳光维生素,因为我们产生在我们的皮肤,当太阳光使接触可以用于抗衰老。

维生素D有3种化合物,分别是D1、D2和D3。D1、D2和D3,它们都是脂溶性的(与脂肪一起吸收)。

除了阳光,还有一些食物含有维生素D,如鸡蛋、肥鱼和草饲牛肉,添加了欧米伽-3脂肪酸,可以帮助抗衰老。

一项研究显示,研究人员得出的结论是,维生素D对骨骼健康至关重要,与年龄相关的骨质流失发生在参与者生命的第四个十年[16]。
维生素D可能帮助的5个好处。

帮助维持健康的心脏
帮助促进减肥
帮助解决与年龄有关的衰退问题
帮助降低骨质疏松症的风险
与年龄相关损害的风险降低有关

建议每日剂量--70岁以下600IU,70岁以上800IU。


15.) 维他命K



维生素K是一组化合物,分为2组。K1和K2。

K1主要存在于植物来源的食物中,如绿叶蔬菜,K2存在于动物来源的食物中,如牛肝,可能对抗衰老有帮助。
维生素K可能帮助的5个好处。

有助于防止钙质在动脉中沉积。
帮助预防骨质疏松症
帮助身体愈合伤口、瘀伤
记忆力的帮助
帮助降低血压

推荐每日用量--10--15mg。


总结:最佳抗衰老补充剂



我们提到的15种抗衰老补充剂中,有许多具有抗炎特性和抗衰老作用,有助于对抗随着时间推移在细胞中积累的自由基。

许多与年龄有关的因素,如骨骼健康、氧化应激、免疫功能、皮肤健康(皱纹!)等,人们在衰老过程中关注的问题可能并不是衰老过程的一部分--人们可能是缺乏营养。

让我们来总结一下以上15种抗衰老补充剂。

NAD+ & NMN
乙酰-L-肉碱(ALCAR)
N-乙酰半胱氨酸(NAC)
α-硫辛酸(ALA)
吡咯喹啉 (PQQ)
辅酶10(CoQ10)
三甲基甘氨酸(TMG)
狮鬃菇
乳香
胶原蛋白
乳清蛋白
玻尿酸
维生素C
维生素D
维生素K


源。

https://science.sciencemag.org/content/350/6265/1208.full [1]

https://www.nmn.com/news/taking-nmn-reverses-vascular-dysfunction-from-aging-in-mice [2]

https://examine.com/supplements/l-carnitine/ [3]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23110331/#:~:text=N%2D乙酰半胱氨酸%20(NAC)%20is,a%20scavenger%20of%20hydroxyl%20radicals.&text=In%20conclusion%2C%20the%20present%20study,therapeutic%20option%20for%20ulcerative%20colitis. [4]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5989440/ [5]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804159/ [6]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/ [7]

https://examine.com/supplements/trimethylglycine/ [8]

https://en.wikipedia.org/wiki/Hericium_erinaceus [9]

https://en.wikipedia.org/wiki/Boswellia_serrata [10]

https://www.healthline.com/nutrition/collagen#what-it-is [11]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32041644/ [12]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583886/ [13]

https://www.nature.com/scitable/topicpage/the-mystery-of-vitamin-c-14167861/#:~:text=Human%20cells%20cannot%20perform%20the,by%20the%20enzyme%20gulonolactone%20oxidase. [14]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/ [15]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257679/ [16]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494092/ [17]

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