10种免疫系统增强剂--第二部分

本周早些时候,我们为您带来了我们的免疫力提升系列的第一部分,我们希望您能发现对您的健康和提升免疫系统有帮助。

在系列的第二部分,我们将深入研究不同的化合物和补充剂,你可以看看纳入你的饮食。

1. 白藜芦醇

白藜芦醇最近在研究证明其在红葡萄酒中的高含量后开始流行。

你可能也听说过这种在葡萄中发现的强大抗氧化剂。

什么是白藜芦醇?

白藜芦醇是一种浓缩在浆果和葡萄的皮和种子中的植物化合物。

它是红葡萄酒中的成分,使它的声誉对你有好处。

白藜芦醇是一种强效的抗氧化剂--它还试管研究和小鼠身上表现出抗病毒和抗细菌特性

人类临床试验使用高剂量,你不能从普通的食物或葡萄酒摄入。

白藜芦醇的5个好处。

  1. 可帮助降低血压
  2. 对血脂的积极影响
  3. 对动物长寿和寿命的积极影响
  4. 保护您的大脑--减缓与年龄有关的衰落。
  5. 支持健康的炎症反应

建议每日用量

250mg - 1000mg

2. 槲皮素

槲皮素是一种色素,存在于我们吃的许多水果和蔬菜中,如洋葱、苹果、葡萄和浆果。

它是一种重要的抗氧化剂,可以帮助你的身体对抗自由基的伤害。

这对防止我们患上严重的疾病是很重要的。

槲皮素是一种黄酮类化合物,它能与自由基结合并中和自由基--你可以把它想象成一只有用的蚊子,把细胞中的坏东西吸出来。

如果我们吃新鲜水果,我们每天吃10毫克-100毫克的槲皮素。

为了获得最大的健康益处,科学家建议每天500mg - 1000mg。

槲皮素的5个好处。

  1. 提高免疫力
  2. 强力抗氧化剂
  3. 促进健康的炎症反应
  4. 运动性能的辅助工具
  5. 支持大脑健康

建议每日用量。

500mg - 1,000mg

3. ZINC

锌是一种重要的营养素,但在我们现代的饮食中,我们却没有得到足够的锌。

我们的身体不会自然产生锌,所以我们只能依靠饮食摄入来获取锌。

缺锌会导致严重的免疫系统功能障碍--影响T辅助细胞,从而影响健康。[1]

锌对免疫系统的多个方面至关重要:[2]

  • 先天性免疫细胞、中性 粒细胞和自然杀伤细胞的发育和功能。
  • 巨噬细胞的功能--吞噬、细胞内杀伤和细胞因子的产生。
  • T细胞和B细胞的生长和功能,即适应性免疫反应。

锌是必不可少的。

  • 免疫功能
  • 伤口愈合
  • 增长与发展
  • 基因表达

它存在于植物中,但在动物中含量最丰富,如牛肉、贝类和鸡蛋。

锌存在于我们身体的每一个细胞中,是仅次于铁的第二大微量元素。锌是超过300种酶的必需品,有助于您的新陈代谢、消化和神经功能。

它也是您的味觉和嗅觉所必需的。缺锌会降低味觉和嗅觉。

不幸的是,它的生物利用率不高。

锌的5个好处。

  1. 支持健康的炎症反应
  2. 帮助提高免疫力
  3. 降低您的年龄相关性衰退的风险
  4. 可改善粉刺或皮肤相关问题。
  5. 帮助伤口愈合

建议每日用量。

男性11毫克,女性8毫克

4. 橄榄叶提取物

橄榄叶提取物来自于橄榄植物的叶子,这也是为什么生活在地中海地区的人健康长寿的原因之一。

这也是为什么地中海饮食流行促进长寿的原因之一。

帮助人们健康长寿的有效成分是多酚油橄榄素

它被认为是有助于食用橄榄的抗炎&抗氧化作用。

在体外和动物实验中,油橄榄素和其衍生物,如Elenolic酸,对许多微生物都很有效。

  • 流感
  • 逆转录病毒
  • 副流感3型
  • 细菌[3]

它对呼吸道特别有益,在动物+体外研究中对普通感冒有积极作用。

橄榄叶提取物能与呼吸道病毒的蛋白质相互作用,抑制病毒的复制与感染。

橄榄叶提取物的5个好处。

  1. 可帮助对抗感染和病毒
  2. 提高免疫力
  3. 促进心血管健康
  4. 支持健康的炎症反应
  5. 可帮助支持减肥

建议每日用量。

500mg - 1,000mg

5. 接骨木

夏末秋初,英国乡村盛产接骨木。

它是一种挂在接骨木上的紫黑色小浆果。

如果烹饪不当,这些浆果可能有毒,因为它们含有氰化物。

最初,美国土著人和古埃及人使用接骨木来治疗感染和改善肤色。

在民间医学中,接骨木曾被用于治疗流感、感染和牙痛,现在仍在使用。

它们的维生素C含量很高,每100克新鲜浆果中的维生素C含量高达35毫克。

接骨木的5个好处。

  • 可改善感冒症状
  • 高抗氧化剂
  • 支持健康的心脏
  • 对抗有害细菌
  • 支持健康的免疫系统

推荐的每日剂量。

作为一种新型的补充剂,没有具体的指南

应按照厂家的规定进行。

6. 维生素D3

维生素D3比维生素D2更有效地提高血液中维生素D的总体水平。

当我们的皮肤暴露在阳光下时,我们的身体会产生维生素D3。它只能在动物性食物中找到,如肥鱼、蛋黄和肝脏。

维生素D3的5个好处。

  • 促进骨骼强壮和健康
  • 增强体力
  • 提高免疫力
  • 促进钙的吸收
  • 最有效地增加身体的维生素D水平

建议每日用量。

400 - 800IU

7. NAC

N-乙酰半胱氨酸是一种半必需氨基酸(我们的身体可以从其他氨基酸中产生)。

它存在于大多数动物性食物中,如鸡肉、火鸡和鸡蛋,也存在于葵花籽和豆类中。

NAC是至关重要的,因为它能补充您体内最强大的抗氧化剂--谷胱甘肽,而谷胱甘肽对免疫健康至关重要。

研究表明,它在调节谷氨酸方面起着至关重要的作用。

谷氨酸是你大脑中最重要的神经递质之一。

NAC的5个好处。

  • 有助于排毒
  • 促进呼吸系统健康
  • 补充谷胱甘肽
  • 可稳定血糖

推荐每日用量。

遵循制造商/医生指南

8. 迷迭香提取物-迷迭香酸。

迷迭香是一种原产于地中海地区的草本植物,它具有强大的抗氧化特性。

肉豆蔻酸是一种抗氧化剂,存在于植物的叶子中。

迷迭香提取物的5个好处。

  • 保护神经系统
  • 可能有助于降低病毒负荷和炎症反应。
  • 高含量的抗细菌和抗微生物化合物
  • 帮助维持健康的血糖
  • 促进健康消化

推荐每日用量。

已注意到750毫克的积极效果

9. 波斯菊

乳香是乳香的一种特殊类型。

它是一种重要的植物,具有调节免疫力的特性。

乳香的活性成分乳香酸能以各种方式影响免疫系统。

几种药理特性已被确定,包括其作为抗炎症和抗微生物的用途

在印度阿育吠陀医学中,乳香是你能找到的最有价值的草药之一。

它包含4种主要化合物。

  • B-乳香酸
  • 乙酰乳香酸(ABA)
  • 11-酮-乳香酸(KBA)
  • 3-O-乙酰基-11-酮-乳香酸 (AKBA)

KBA是最有效的抗炎药。它在关节、呼吸道和消化道方面都有潜在的作用。

乳香的5个好处。

  • 强效抗炎
  • 保护肠胃和皮肤
  • 可提升认知功能
  • 支持关节健康和功能
  • 控制健康血糖

建议每日用量。

300mg - 500mg

10.大蒜提取物--大蒜素10%。

大蒜是大蒜科(洋葱)的一部分。它生长在世界的大部分地区。

大蒜提取物已被埃及人,巴比伦人和罗马人使用了几个世纪,以帮助各种疾病。

大蒜素是大蒜中的硫化合物,表现出强大的健康效益。

硫磺化合物能够通过消化道进入你的身体,并前往最需要它们的地方。

大蒜的5大好处。

  • 对抗普通感冒
  • 促进健康的血压
  • 維持健康的膽固醇水平
  • 促进神经系统健康
  • 可帮助重金属排毒

推荐每日用量。

成人每天4克(1-2丁香)。

11.高品质绿茶提取物

(98%多酚、50%EGCG和80%儿茶素)

绿茶提取物含有丰富的抗氧化剂,称为儿茶素。

它是世界上最喝的茶之一。

它的主要健康益处来自于其强大的抗氧化剂含量,有助于对抗自由基引起的氧化压力。

在绿茶中的儿茶素中,ECGC(表儿茶素3-gallate)的研究最为广泛。它被证明具有大部分的健康益处。

一项对35名肥胖者进行的研究显示,服用870毫克绿茶精华8周,就能将他们的血液抗氧化能力从1.2umol/l提高到2.5umol/l。

绿茶提取物的好处。

  • 抗氧化剂含量极高
  • 促进心脏健康
  • 保护脑细胞和神经元
  • 可能有助于减肥
  • 提高免疫力的特性

推荐的每日剂量。

400 - 500毫克

12.柠檬香脂

柠檬香脂与薄荷同属一个家族,传统上被用于提高认知能力和情绪的好处。

它含有丰富的多酚,使柠檬香脂具有强大的抗病毒特性。

它可以帮助从病毒感染,如感冒或流感的恢复。

柠檬香脂中的两种活性成分已被证明具有最有效的好处是柠檬醛和香茅醛。

柠檬香脂的5个好处。

  • 有助于健康消化
  • 促进良好的睡眠
  • 可能有助于减轻恶心
  • 可帮助治疗感冒疮
  • 提高免疫力

推荐每日用量。

每天两次,每次300毫克

资料来源。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164842/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412187/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848651/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241507/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165352/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309643/

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871149/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701160/

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