15 suppléments anti-vieillissement dont vous n'avez pas entendu parler

La demande de compléments alimentaires en général a considérablement augmenté, mais la demande de compléments anti-âge a connu une croissance encore plus importante.

Et nous avons l'augmentation des produits chimiques, l'épuisement des nutriments dans le sol et la vie moderne typique où la plupart d'entre nous sont assis derrière un écran d'ordinateur pendant une grande partie de la journée, les gens recherchent les meilleurs compléments anti-vieillissement.

Ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui recherchent des compléments anti-vieillissement pour aider le processus de vieillissement, mais aussi les jeunes générations.

Heureusement, des équipes de chercheurs et de scientifiques découvrent de nouveaux compléments anti-vieillissement améliorés qui peuvent aider à atténuer les effets négatifs du stress et des problèmes liés à l'âge.

Voyons les 15 meilleurs compléments anti-vieillissement...


1.) NAD+ / NMN



Des niveaux accrus de NAD+ se produisent naturellement dans notre corps lorsque nous faisons de l'exercice, limitons nos calories ou jeûnons.

Il contribue à stimuler nos mitochondries, à inverser les dommages causés à l'ADN par la vie quotidienne et à protéger notre corps contre les maladies liées à l'âge[1].

Le NAD+ est présent dans chacune de nos cellules et contribue à transformer la nourriture que nous mangeons en énergie pour vivre.

Une étude a montré que la NMN contribuait à améliorer l'élasticité du collagène, qui s'accumule et se raidit généralement avec l'âge[2].

Malheureusement, comme les montants sont extrêmement faibles, un complément est nécessaire pour compenser.
5 avantages que NAD+ et NMN peuvent aider :



Aider à augmenter la force et la masse musculaire
Aider à maintenir la santé des mitochondries
Aider à réduire la fatigue et l'épuisement
Aider à promouvoir la réparation de l'ADN
Aidez à soutenir la santé des yeux

Dosage quotidien recommandé - 250 mg 1 à 4 fois par jour - jusqu'à 1 000 mg par jour.

Lire : En savoir plus sur le NMN et le NAD+ pour l'anti-âge.


2.) Acétyl-L-Carnitine (ALCAR)



Fabriqué à partir de l-carnitine (un acide aminé) qui est naturellement produite dans le corps pour aider à créer de l'énergie [3].

Utilisé aujourd'hui par de nombreux bodybuilders et maintenant par la communauté des biohackers en raison de ses capacités de perte de poids et de stimulation du cerveau.

L'acétyl-L-carnitine est naturellement présente dans les produits animaux tels que le bœuf, le poulet, le poisson et le lait, la rougeur des produits animaux comme le bœuf étant l'une des plus fortes concentrations de bœuf.
5 avantages auxquels ALCAR peut contribuer :

Aider à améliorer la concentration et l'attention + Fatigue mentale
Aidez à pousser votre métabolisme vers la combustion des graisses pendant votre entraînement
Aider à augmenter le glutathion (antioxydant essentiel) qui réduit l'inflammation
Aidez à brûler les graisses et à développer vos muscles en faisant circuler du carburant dans vos mitochondries musculaires
Aidez à améliorer votre humeur, votre apprentissage et votre mémoire

Dose journalière recommandée - 600 - 2 500 mg


3.) N-Acétyl Cystéine (NAC)



La N-acétyl cystéine est un acide aminé qui n'est pas essentiel à notre corps parce que notre corps peut le produire à partir d'autres acides aminés.

Lorsque notre alimentation est pauvre en acides aminés tels que la méthionine et la sérine, nous avons besoin de la NAC comme acide aminé essentiel.

La NAC est une forme spéciale "acétyle" de cystéine qui est plus biodisponible.

Une étude a montré que la NAC a de puissantes activités anti-inflammatoires et agit comme un antioxydant[4].

Les sources de nourriture de la NAC sont le poulet, la dinde et les œufs.
5 avantages auxquels la NAC peut contribuer :

Aide à détoxifier votre corps
Aider à améliorer et à rétablir la fonction immunitaire
Aide à soulager les symptômes des affections respiratoires
Aide à la fabrication du glutathion (service d'enlèvement des déchets de votre corps)
Aide à réguler le glutamate, ce qui peut réduire le comportement de dépendance

Posologie quotidienne recommandée - 600 - 1 800 mg.


4.) Acide alpha-lipoïque (ALA)



L'acide alpha-lipoïque est un puissant antioxydant, un acide gras naturel et un composé organique qui semble aider à prévenir certains types de dommages cellulaires que l'on trouve dans toutes les cellules humaines.

Nous ne fabriquons qu'un faible pourcentage d'acide alpha-lipoïque, c'est pourquoi il est important de consommer des aliments riches en ALA ou de les compléter avec de l'acide alpha-lipoïque.

L'ALA est produit dans les mitochondries, il aide les enzymes à transformer les nutriments en énergie. Comme il est à la fois soluble dans l'eau et dans les graisses, il peut agir dans toutes les cellules et tous les tissus du corps.

Une étude a montré que l'ALA pourrait avoir des propriétés anti-inflammatoires, l'étude montrant l'effet prometteur de l'acide alpha-lipoïque sur la diminution des marqueurs inflammatoires chez les patients. [5]

On le trouve dans des aliments tels que les brocolis, les épinards, les pommes de terre et les abats.
5 avantages auxquels l'ALA peut contribuer :

Aider à réduire le taux de glycémie
Aider à réduire le sentiment de faim
Aide à réduire les dommages causés par les radicaux libres
Aide à réduire la production de cytokines inflammatoires
Aider à ralentir le vieillissement de la peau

Dosage quotidien recommandé - 300 - 600mg


5. PQQ - (Pyrroloquinoline)



La PQQ n'est pas une vitamine mais un nutriment ayant des qualités vitaminiques et des propriétés anti-oxydantes.

Les sources alimentaires riches en PQQ sont le kiwi, les poivrons verts et le persil.

Les chercheurs et les scientifiques se sont concentrés sur le principal avantage de la PQQ, à savoir son impact sur les mitochondries[6].

Elle permet d'augmenter vos mitochondries et leur efficacité.
5 avantages que le PQQ peut vous aider :

Aider à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres
Aidez à améliorer votre énergie tout en augmentant vos mitochondries
Aider à améliorer le sommeil en réduisant le cortisol
Aider à promouvoir la synthèse des facteurs de croissance des nerfs - Accroître la croissance et la survie des neurones
La combinaison de la PQQ et de la CoQ10 peut aider à améliorer la mémoire et à promouvoir la santé cognitive



Posologie quotidienne recommandée - 75 à 90 mg pour les adultes et 8 à 15 mg pour les femmes enceintes.

Lire : Nous avons publié un article plus approfondi sur les bienfaits du PQQ.


6. Coenzyme 10 (CoQ10)



Le CoQ10 vous aide à générer de l'énergie dans vos cellules et notre corps la produit naturellement.

Malheureusement, en vieillissant, nous produisons moins de ce composé, comme c'est le cas avec le NAD+.

Des études ont montré un lien entre de faibles niveaux de CoQ10 et des problèmes de santé et, comme le NAD+, le CoQ10 participe à la fabrication de l'ATP qui aide à transférer l'énergie dans les cellules[7].

On le trouve dans des sources alimentaires telles que les abats, les poissons gras et les épinards.
5 avantages auxquels le CoQ10 peut contribuer :

Aider la santé cardiaque
Aidez à garder votre peau jeune
Aide à un cycle cellulaire sain
Aide à la réalisation d'exercices
Aider à réduire les dommages oxydatifs au cerveau

Dosage quotidien recommandé - 90 -200mg par jour.


7.) Triméthylglycine (TMG)



La triméthylglycine a 3 groupes méthyle attachés à la glycine et c'est un dérivé d'acide aminé qui se trouve dans les plantes, découvert pour la première fois dans les betteraves à sucre. [8]

Lorsque le saccharose est transformé à partir de la betterave à sucre, il donne de la glycine bétaïne comme sous-produit qui est souvent biosynthétisé par l'oxydation de la choline.

Les sources alimentaires telles que le blé, les épinards et les betteraves sucrières contiennent de la TMG.
5 avantages auxquels la TMG peut contribuer :

Aider à réduire l'accumulation de graisses
Aider à stimuler le système immunitaire
Aider à réduire les maladies cardiaques
Aidez à protéger le foie des toxines
Aider à augmenter la puissance de sortie + le volume d'entraînement

Dosage quotidien recommandé - 375 - 3 000 mg.


8.) Champignon de la crinière du lion



Le champignon de la crinière de lion ressemble à son nom et contient une substance bioactive qui peut être consommée crue, cuite ou dans le thé. [9]

De nombreux pays asiatiques cultivent ce champignon pour ses bienfaits sur la santé, souvent en comparant son goût à celui du crabe ou du homard.
5 avantages que le champignon de la crinière du lion peut apporter :

Aider à la protection neurologique
Aidez à soutenir une mémoire saine
Aide à la protection cardio
Aider à réguler une glycémie saine
Aider à stimuler la croissance des cellules cérébrales
Aide à la récupération après une blessure du système nerveux

Dose journalière recommandée - 500 - 3 000 mg.


9.) Boswellia Serrata



Aussi connu sous le nom d'encens indien, le Boswellia est tiré de l'arbre Boswellia Serrata et est utilisé depuis des siècles par la médecine asiatique et africaine[10].

Il peut être pris sous forme de résine, de pilule ou de crème.
5 avantages auxquels Boswellia peut contribuer :

Aider à réduire les rides
Aide à une réaction inflammatoire saine
Aider à augmenter l'élasticité de la peau
Aider à réduire la thérapie par inhalation pour les personnes souffrant d'asthme
Aider à prévenir les dommages cutanés causés par la radiothérapie

Dose journalière recommandée - 300 - 500mg.


10.) Collagène



Le collagène est une protéine structurelle tout comme la kératine. On le trouve dans les tissus conjonctifs tels que les tendons et les ligaments[11].

Votre corps fabrique naturellement du collagène, mais le déclin à partir de la vingtaine est drastique et il peut être bénéfique de prendre un supplément de protéine de collagène pour aider à la production de collagène.

Le collagène est le complément qui connaît la croissance la plus rapide - la demande de compléments pour les soins de la peau augmentant pour ses effets anti-âge.

Lorsque votre corps produit du collagène, il le combine avec des acides aminés provenant de sources alimentaires telles que :

Bœuf
Poissons
Oeufs
Poulet

5 avantages La protéine de collagène peut aider :

Aider à soutenir une peau jeune
Aidez à augmenter la masse musculaire
Aider à prévenir la perte osseuse
Aider à promouvoir la santé cardiaque
Aider à renforcer les os, les ligaments et les articulations

Dosage quotidien recommandé - Maintenez votre consommation de protéines par gramme au nombre de livres que vous pesez. Par exemple, si vous pesez 180 livres, vous devriez viser 180 grammes de protéines.


11. Protéine de lactosérum



Supplément courant chez les culturistes comme ALCAR, la protéine de lactosérum contient une gamme fantastique d'acides aminés qui sont rapidement absorbés par l'organisme.

De nombreux culturistes sérieux consomment leurs shakes protéinés dès la fin de leur entraînement car ils ont lu les recherches sur l'importance d'apporter les nutriments dans leurs muscles dès que possible après l'entraînement pour réparer les dommages[12].

La protéine de lactosérum est un mélange de protéines isolées du lactosérum qui est la partie liquide du lait qui se sépare lorsque vous produisez du fromage.

Si vous avez vu le liquide flotter au-dessus de votre yaourt grec, c'est du lactosérum.
5 avantages que la protéine de lactosérum peut vous apporter :

Aider à la perte de poids
Baisse de la pression artérielle
Aider à réduire l'inflammation
Aider à augmenter la masse musculaire
Aider à traiter le diabète de type 2

Dosage quotidien recommandé - 25 - 50 mg (1-2 mesures).


12.) Acide hyaluronique



L'acide hyaluronique est présent dans de nombreux sérums, crèmes et formules anti-âge pour aider à réduire l'apparence des rides et ridules [13].

Vous le produisez naturellement et les plus grandes quantités se trouvent dans votre peau, vos yeux et vos tissus conjonctifs pour aider à retenir l'eau, à lubrifier et à humidifier les tissus.

Ils peuvent aider votre peau à paraître et à se sentir plus jeune.

Les aliments riches en acide hyaluronique sont le bouillon d'os, les agrumes et les légumes verts à feuilles.
5 avantages L'acide hyaluronique peut aider :

Aider à hydrater la peau
Aidez à soulager la sécheresse oculaire
Aider à soulager les douleurs articulaires
Aider à préserver la solidité des os
Aider à accélérer la guérison des blessures

Dosage quotidien recommandé - 120 - 240mg par jour.


13.) Vitamine C



Contrairement aux animaux, les humains ne peuvent pas produire leur propre vitamine C - nous devons la consommer[14].

Il s'agit d'une substance hydrosoluble que l'on trouve à des concentrations élevées dans les aliments tels que les céréales :

Oranges
Brocoli
Kiwi
Poivrons
Fraises

La vitamine C est un puissant antioxydant qui soutient les défenses naturelles de votre corps et aide les molécules antioxydantes à renforcer votre système immunitaire, protégeant ainsi votre corps contre les radicaux libres.
5 bienfaits que la vitamine C peut aider :

Aider à renforcer le système de défense de la peau et à guérir les blessures
Protégez votre esprit et votre mémoire
Aidez à réduire votre risque de maladie chronique
Aider à gérer l'hypertension artérielle
Aider à réduire les attaques de goutte

Une étude a montré que la prise de 500 mg de vitamine C 2x par jour avait des propriétés anti-inflammatoires potentielles[15].

Posologie quotidienne recommandée - 75 mg pour les femmes et 90 mg pour les hommes.


14.) Vitamine D



Également connue sous le nom de vitamine du soleil, car nous la produisons dans notre peau lorsque la lumière du soleil entre en contact avec elle, pourrait être utilisée pour lutter contre le vieillissement.

Il existe 3 composés de la vitamine D : D1, D2 & D3 et ils sont tous liposolubles (absorbés avec les graisses).

Outre la lumière du soleil, il existe des aliments qui contiennent de la vitamine D, comme les œufs, les poissons gras et le bœuf nourri à l'herbe avec des acides gras oméga-3 ajoutés qui peuvent aider au processus de vieillissement.

Une étude a montré que les chercheurs étaient arrivés à la conclusion que la vitamine D est essentielle pour la santé des os, la perte osseuse liée à l'âge se produisant dans la 4e décennie de vie des participants[16].
5 avantages La vitamine D peut aider :

Aider à maintenir un cœur sain
Aider à stimuler la perte de poids
Aide au déclin lié à l'âge
Aider à réduire le risque d'ostéoporose
Associé à un risque réduit de dommages liés à l'âge

Dosage quotidien recommandé - 600 UI pour les moins de 70 ans et 800 UI pour les plus de 70 ans.


15.) Vitamine K



La vitamine K est un groupe de composés qui se divisent en 2 groupes : K1 & K2 [17].

Le K1 se trouve principalement dans les aliments d'origine végétale comme les légumes verts à feuilles et le K2 dans les aliments d'origine animale comme le foie de boeuf et peut être utile pour lutter contre le vieillissement.
5 avantages que la vitamine K peut apporter :

Aider à prévenir le dépôt de calcium dans vos artères
Aider à prévenir l'ostéoporose
Aider le corps à guérir les blessures et les ecchymoses
Aide à la mémoire
Aider à faire baisser la pression artérielle

Dose journalière recommandée - 10 - 15mg.


Résumé : Les meilleurs compléments anti-vieillissement



Bon nombre des 15 compléments anti-âge que nous avons mentionnés ont des propriétés anti-inflammatoires et des effets anti-âge qui aident à lutter contre les radicaux libres qui s'accumulent dans les cellules au fil du temps.

De nombreux facteurs liés à l'âge qui préoccupent les gens lorsqu'ils vieillissent, tels que la santé des os, le stress oxydatif, la fonction immunitaire, la santé de la peau (les rides !), ne font peut-être pas partie du processus de vieillissement - les gens pourraient être déficients en nutriments.

Récapitulons les 15 compléments anti-âge ci-dessus :

NAD+ & NMN
Acétyl-L-Carnitine (ALCAR)
N-Acétyl Cystéine (NAC)
Acide alpha-lipoïque (ALA)
Pyrroloquinoline (PQQ)
Coenzyme 10 (CoQ10)
Triméthylglycine (TMG)
Champignon de la crinière des Lions
Boswellia Serrata
Collagène
Protéine de lactosérum
Acide hyaluronique
La vitamine C
La vitamine D
Vitamine K


Sources :

https://science.sciencemag.org/content/350/6265/1208.full [1]

https://www.nmn.com/news/taking-nmn-reverses-vascular-dysfunction-from-aging-in-mice [2]

https://examine.com/supplements/l-carnitine/ [3]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23110331/#:~:text=N%2Dacetylcysteine%20(NAC)%20is,a%20scavenger%20of%20hydroxyl%20radicals.&text=In%20conclusion%2C%20the%20present%20study,therapeutic%20option%20for%20ulcerative%20colitis. [4]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5989440/ [5]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804159/ [6]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/ [7]

https://examine.com/supplements/trimethylglycine/ [8]

https://en.wikipedia.org/wiki/Hericium_erinaceus [9]

https://en.wikipedia.org/wiki/Boswellia_serrata [10]

https://www.healthline.com/nutrition/collagen#what-it-is [11]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32041644/ [12]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583886/ [13]

https://www.nature.com/scitable/topicpage/the-mystery-of-vitamin-c-14167861/#:~:text=Human%20cells%20cannot%20perform%20the,by%20the%20enzyme%20gulonolactone%20oxidase. [14]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/ [15]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257679/ [16]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5494092/ [17]

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