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10 stimulateurs du système immunitaire - Partie 2

En début de semaine, nous vous avons présenté la première partie de notre série de conférences sur le renforcement du système immunitaire qui, nous l'espérons, vous a permis de prendre une longueur d'avance sur votre santé et de renforcer votre système immunitaire.

Dans la deuxième partie de la série, nous allons approfondir les différents composés et compléments que vous pouvez envisager d'incorporer dans votre alimentation.

1. Resveratrol

Le resvératrol est récemment devenu populaire après que des recherches aient démontré sa forte teneur dans le vin rouge.

Vous avez peut-être aussi entendu parler du puissant antioxydant présent dans le raisin.

Qu'est-ce que le resvératrol ?

C'est un composé végétal que l'on trouve concentré dans la peau et les pépins des baies et des raisins.

C'est le composant du vin rouge qui lui confère sa réputation de bon pour la santé.

Le resvératrol est un puissant antioxydant - il a également démontré des propriétés antivirales et antibactériennesdans des études en éprouvette et sur des souris.

Les essais cliniques sur l'homme utilisent des doses élevées que vous ne pouvez pas obtenir par la consommation régulière de nourriture ou de vin.

5 Avantages du resvératrol :

  1. Peut aider à réduire la pression sanguine
  2. Effet positif sur les graisses du sang
  3. Effets positifs sur la longévité et la durée de vie des animaux
  4. Protégez votre cerveau - Ralentissez le déclin lié à l'âge
  5. Favorise une réponse inflammatoire saine

Dose journalière recommandée

250mg - 1000mg

2. Quercetin

La quercétine est un pigment que l'on trouve dans de nombreux fruits et légumes que nous mangeons, comme les oignons, les pommes, les raisins et les baies.

C'est un antioxydant vital qui aide votre corps à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres.

C'est important pour nous empêcher de développer des maladies graves.

La quercétine est un flavonoïde qui se lie aux radicaux libres et les neutralise - on peut la considérer comme un moustique utile qui aspire les substances nocives des cellules.

Si nous mangeons des fruits frais, nous consommons entre 10 et 100 mg de quercétine par jour.

Pour un maximum de bienfaits sur la santé, les scientifiques recommandent 500 à 1 000 mg par jour.

5 Les bienfaits de la quercétine :

  1. Renforcer l'immunité
  2. Anti-oxydant puissant
  3. Promouvoir une réponse inflammatoire saine
  4. Aides à l'exécution d'exercices
  5. Soutient la santé du cerveau

Dosage quotidien recommandé :

500mg - 1 000mg

3. ZINC

Le zinc est un nutriment essentiel dont nous n'avons tout simplement pas assez dans notre alimentation moderne.

Notre corps ne le produit pas naturellement, c'est pourquoi nous devons nous procurer notre zinc uniquement par l'alimentation.

Une carence en zinc peut entraîner un grave dysfonctionnement du système immunitaire - affectant les cellules T auxiliaires, ce qui compromet la santé.[1]

Le zinc est crucial pour les multiples aspects du système immunitaire :[2]

  • Développement et fonctionnement des cellules immunitaires innées , des neutrophiles et des cellules tueusesnaturelles
  • Fonctionnement desmacrophages - phagocytose, mort intracellulaire et production de cytokines
  • Croissance et fonction des cellules T et B, c'est-à-dire la réponse immunitaire adaptative

Le zinc est essentiel pour :

  • la fonction immunitaire
  • Guérison des blessures
  • Croissance et développement
  • Expression des gènes

On le trouve dans les sources végétales, mais il est plus abondant dans les sources animales telles que le bœuf, les mollusques et les œufs.

Le zinc est présent dans toutes les cellules de notre corps et est le deuxième oligo-élément le plus abondant après le fer. Le zinc est nécessaire à plus de 300 enzymes qui contribuent au métabolisme, à la digestion et aux fonctions nerveuses.

Il est également nécessaire pour le sens du goût et de l'odorat. Une carence en zinc peut réduire le goût et l'odorat.

Malheureusement, il n'est pas très biodisponible.

5 Avantages du zinc :

  1. Favorise une réponse inflammatoire saine
  2. Aidez à renforcer l'immunité
  3. Réduisez votre risque de déclin lié à l'âge
  4. Peut améliorer l'acné ou les problèmes liés à la peau
  5. Aide à la cicatrisation des plaies

Dosage quotidien recommandé :

11 mg pour les hommes et 8 mg pour les femmes

4. Extrait de feuille d'olivier

L'extrait de feuille d'olivier provient des feuilles de la plante de l'olivier & est l'une des raisons pour lesquelles ceux qui vivent en Méditerranée vivent longtemps en bonne santé.

C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles le régime méditerranéen est populaire pour favoriser la longévité.

L'ingrédient actif qui aide les gens à vivre longtemps et en bonne santé est le polyphénol Oleuropein.

On pense qu'il contribue aux effets anti-inflammatoires et antioxydants de la consommation d'olives.

L'oleuropéine et ses dérivés, tels que l'acide élénolique, ont été efficaces dans des études in vitro et sur des animaux contre de nombreux micro-organismes :

  • Influenza
  • Rétrovirus
  • Parainfluenza 3
  • Bactéries[3]

Il est spécifiquement bon pour les voies respiratoires et a montré des effets positifs sur le rhume dans des études animales + in vitro.

L'extrait interagit avec les protéines des virus respiratoires, inhibant la réplication et l'infectiosité.

5 Avantages de l'extrait de feuilles d'olivier :

  1. Peut aider à lutter contre les infections et les virus
  2. Renforcer l'immunité
  3. Promouvoir la santé cardiovasculaire
  4. Soutenir une réponse inflammatoire saine
  5. Peut aider à soutenir la perte de poids

Dosage quotidien recommandé :

500mg - 1 000mg

5. Sureau

Le sureau se trouve en abondance dans la campagne britannique à la fin de l'été et au début de l'automne.

Il s'agit d'une petite baie noire et pourpre qui pend des arbres plus âgés.

Si elles ne sont pas bien cuites, elles peuvent être toxiques, car elles contiennent du cyanure !

Utilisée à l'origine par les Amérindiens et les anciens Egyptiens pour traiter les infections et améliorer le teint.

En médecine populaire, les baies de sureau étaient utilisées - et le sont toujours - pour traiter la grippe, les infections et les douleurs dentaires.

Elles sont riches en vitamine C, avec jusqu'à 35 mg par 100 g de baies fraîches.

5 Avantages du sureau :

  • Peut améliorer les symptômes du rhume et de la grippe
  • Riche en antioxydants
  • Soutenir un cœur sain
  • Combattre les bactéries nuisibles
  • Soutenir un système immunitaire sain

Dosage quotidien recommandé :

En tant que nouveau complément, il n'y a pas de directives spécifiques

A suivre selon le fabricant.

6. Vitamine D3

La vitamine D3 est plus efficace que la vitamine D2 pour augmenter le taux global de vitamine D dans le sang.

Notre corps la produit lorsque notre peau est exposée au soleil. On ne la trouve que dans les aliments d'origine animale, tels que les poissons gras, les jaunes d'œufs et le foie.

5 Avantages de la vitamine D3 :

  • Favorise des os solides et sains
  • Renforcer la force physique
  • Renforcer l'immunité
  • Favorise l'absorption du calcium
  • Augmente le taux de vitamine D dans l'organisme de la manière la plus efficace

Dosage quotidien recommandé :

400 - 800 UI

7. NAC

La N-acétyl cystéine est un acide aminé semi-essentiel (notre corps peut le produire à partir d'autres acides aminés).

On la trouve dans la plupart des aliments d'origine animale comme le poulet, la dinde et les œufs, ainsi que dans les graines de tournesol et les légumineuses.

La NAC est cruciale car elle reconstitue le plus puissant antioxydant de votre corps, le glutathion, qui est essentiel pour la santé immunitaire.

Des études ont montré qu'elle joue un rôle crucial dans la régulation du glutamate.

Le glutomate est l'un des neurotransmetteurs les plus importants dans votre cerveau.

5 Avantages de la NAC :

  • Aide à la désintoxication
  • Promouvoir un système respiratoire sain
  • Reconstitue le glutathion
  • Peut stabiliser le taux de sucre dans le sang

Dosage quotidien recommandé :

Suivre les directives des fabricants / des médecins

8. Extrait de romarin - Acide romarinique

Le romarin est une herbe originaire de la région méditerranéenne ; il possède de puissantes propriétés antioxydantes.

L'acide carnosique est l'antioxydant présent dans les feuilles de la plante.

5 Avantages de l'extrait de romarin :

  • Protection du système nerveux
  • Peut aider à réduire la charge virale et les réactions inflammatoires
  • Haute teneur en composés antibactériens et antimicrobiens
  • Aider à maintenir un taux de glycémie sain
  • Promouvoir une digestion saine

Dosage quotidien recommandé :

Des effets positifs ont été constatés à 750 mg

9. Boswellia Serrata

Boswellia Serrata est un type particulier d'encens.

C'est une plante importante dont on a démontré les propriétés de régulation immunitaire.

Le principe actif, l'acide boswellique, affecte le système immunitaire de différentes manières.

Plusieurs propriétés pharmacologiques ont été identifiées, y compris son utilisation comme anti-inflammatoire et antimicrobien .

Dans la médecine ayurvédique indienne, le boswellia est l'une des herbes les plus précieuses que l'on puisse trouver.

Elle contient 4 composés majeurs :

  • l'acide B-boswellique
  • Acide acétyl-B-boswellique (ABA)
  • Acide 11-Keto-B-boswellique (KBA)
  • Acide 3-O-acétyle-11-céto-boswellique (AKBA)

La KBA est l'anti-inflammatoire le plus puissant. Il a montré son potentiel dans les articulations, les voies respiratoires et le tube digestif.

5 Avantages de Boswellia Serrata :

  • Anti-inflammatoire puissant
  • Protège l'intestin et la peau
  • Peut stimuler les fonctions cognitives
  • Soutenir la santé et la fonction des conjoints
  • Contrôler une glycémie saine

Dosage quotidien recommandé :

300mg - 500mg

10. Extrait d'ail - Allicine 10

L'ail fait partie de la famille des allium (oignons). Il est cultivé dans la plupart des régions du monde.

L'extrait d'ail a été utilisé pendant des siècles par les Égyptiens, les Babyloniens et les Romains pour soigner une variété de maladies.

L'allicine est le composé sulfuré de l'ail qui présente de puissants bienfaits pour la santé.

Les composés de soufre peuvent pénétrer dans votre corps par le tube digestif et se rendre là où ils sont le plus nécessaires.

5 Les bienfaits de l'ail :

  • Combattre le rhume
  • Promouvoir une pression artérielle saine
  • Maintenir un taux de cholestérol sain
  • Stimuler la santé neurologique
  • Peut aider à détoxifier les métaux lourds

Dosage quotidien recommandé :

4g (1-2 clous de girofle) par jour pour les adultes

11. Extrait de thé vert de haute qualité

(98% polyphénols, 50% EGCG et 80% catéchines)

L'extrait de thé vert est riche en antioxydants appelés catéchines

C'est l'un des thés les plus consommés au monde.

Ses principaux bienfaits pour la santé proviennent de sa puissante teneur en antioxydants qui aident à combattre le stress oxydatif causé par les radicaux libres.

Parmi les catéchines du thé vert, l'ECGC (épigallocatéchine 3-gallate) est celle qui a fait l'objet du plus grand nombre de recherches. Il est démontré qu'elle apporte la majorité des bienfaits pour la santé.

Une étude menée sur 35 personnes obèses a montré que la prise de 870 mg d'extrait de thé vert pendant seulement 8 semaines augmentait la capacité antioxydante du sang de 1,2 à 2,5 umol/l.

Les bienfaits de l'extrait de thé vert :

  • Extrêmement riche en antioxydants
  • Promouvoir la santé cardiaque
  • Protège les cellules du cerveau et les neurones
  • Peut aider à la perte de poids
  • Propriétés immunitaires

Dosage quotidien recommandé :

400 - 500 mg

12. Mélisse

La mélisse est de la même famille que la menthe et a été traditionnellement utilisée pour ses bienfaits cognitifs et stimulants pour l'humeur.

Elle est riche en polyphénols, ce qui lui confère de fortes propriétés antivirales.

Elle pourrait être utile dans la guérison d'infections virales telles que le rhume ou la grippe.

Les deux ingrédients actifs de la mélisse qui se sont avérés les plus bénéfiques sont le citral et le citronellal.

5 Les bienfaits de la mélisse :

  • Aide à une digestion saine
  • Promouvoir le sommeil
  • Peut contribuer à réduire les nausées
  • Peut aider à traiter les feux sauvages
  • Renforcer le système immunitaire

Dosage quotidien recommandé :

300 mg deux fois par jour

Sources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164842/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412187/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848651/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241507/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165352/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309643/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309643/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871149/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701160/

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