10 potenciadores del sistema inmunitario - Parte 2

A principios de esta semana, le trajimos la parte 1 de nuestra serie de refuerzo inmunológico, que esperamos que le haya resultado útil para mejorar su salud y reforzar su sistema inmunológico.

En la segunda parte de la serie, profundizaremos en diferentes compuestos y suplementos que puede incorporar a su dieta.

1. Resveratrol

El resveratrol se ha hecho popular recientemente después de que una investigación demostrara su alto contenido en el vino tinto.

Es posible que también haya oído hablar de él como el poderoso antioxidante que se encuentra en las uvas.

¿Qué es el resveratrol?

Es un compuesto vegetal que se encuentra concentrado en la piel y las semillas de las bayas y las uvas.

Es el componente del vino tinto que le da la reputación de ser bueno para usted.

El resveratrol es un potente antioxidante y ha demostrado tener propiedades antivirales y antibacterianasen estudios de probeta y en ratones.

En los ensayos clínicos en humanos se utilizan dosis elevadas que no se pueden obtener con la ingesta habitual de alimentos o vino.

5 Beneficios del Resveratrol:

  1. Puede ayudar a reducir la presión arterial
  2. Efecto positivo en las grasas de la sangre
  3. Efectos positivos sobre la longevidad y la vida útil en los animales
  4. Protege el cerebro: retrasa el declive relacionado con la edad
  5. Apoya una respuesta inflamatoria saludable

Dosis diaria recomendada

250mg - 1000mg

2. Quercetina

La quercetina es un pigmento que se encuentra en muchas de las frutas y verduras que comemos, como las cebollas, las manzanas, las uvas y las bayas.

Es un antioxidante vital que ayuda al cuerpo a combatir el daño de los radicales libres.

Esto es importante para evitar que desarrollemos enfermedades graves.

La quercetina es un flavonoide que se une a los radicales libres y los neutraliza.

Si comemos fruta fresca, ingerimos entre 10 y 100 mg de quercetina al día.

Para obtener los máximos beneficios para la salud, los científicos recomiendan 500mg - 1.000mg por día.

5 Beneficios de la quercetina:

  1. Aumento de la inmunidad
  2. Fuerte Anti-Oxidante
  3. Promueve una respuesta inflamatoria saludable
  4. Ayuda al rendimiento del ejercicio
  5. Apoya la salud del cerebro

Dosis diaria recomendada:

500mg - 1,000mg

3. ZINC

El zinc es un nutriente esencial que no obtenemos en cantidad suficiente en nuestras dietas modernas.

Nuestro cuerpo no lo produce de forma natural, por lo que dependemos de la obtención de zinc exclusivamente a través de la ingesta dietética.

La deficiencia de zinc puede causar una grave disfunción del sistema inmunitario, afectando a las células T auxiliares, lo que compromete la salud.[1]

El zinc es crucial para los múltiples aspectos del sistema inmunitario:[2]

  • Desarrollo y funcionamiento de las células inmunitarias innatas , los neutrófilos y las células asesinasnaturales
  • Funcionamiento delos macrófagos: fagocitosis, eliminación intracelular y producción de citoquinas
  • Crecimiento y función de las células T y B, es decir, la respuesta inmunitaria adaptativa

El zinc es esencial para

  • La función inmunitaria
  • La curación de heridas
  • Crecimiento y desarrollo
  • Expresión de genes

Se encuentra en fuentes vegetales, pero es más abundante en fuentes animales como la carne de vacuno, el marisco y los huevos.

El zinc se encuentra en todas las células de nuestro cuerpo y es el segundo oligoelemento más abundante después del hierro. El zinc es necesario para más de 300 enzimas que ayudan al metabolismo, la digestión y la función nerviosa.

También es necesario para el sentido del gusto y del olfato. Una deficiencia de zinc puede reducir el gusto y el olfato.

Por desgracia, no es muy biodisponible.

5 beneficios del zinc:

  1. Apoya una respuesta inflamatoria saludable
  2. Ayuda a aumentar la inmunidad
  3. Reduce el riesgo de deterioro relacionado con la edad
  4. Puede mejorar el acné o los problemas relacionados con la piel
  5. Ayuda a la curación de heridas

Dosis diaria recomendada:

11mg para hombres y 8mg para mujeres

4. Extracto de hoja de olivo

El extracto de hoja de olivo proviene de las hojas de la planta del olivo y es una de las razones por las que quienes viven en el Mediterráneo tienen una vida larga y saludable.

También es una de las razones por las que la dieta mediterránea es popular para promover la longevidad.

El ingrediente activo que ayuda a las personas a tener una vida larga y saludable es el polifenol Oleuropeína.

Se cree que contribuye a los efectos antiinflamatorios y antioxidantes del consumo de aceitunas.

La oleuropeína y sus derivados, como el ácido elenólico, han sido eficaces en estudios in vitro y en animales contra muchos microorganismos:

  • Influenza
  • Retrovirus
  • Parainfluenza 3
  • Bacterias[3]

Es específicamente bueno para el tracto respiratorio y ha mostrado efectos positivos en el resfriado común en estudios con animales e in vitro.

El extracto interactúa con las proteínas de los virus respiratorios, inhibiendo la replicación y la infectividad.

5 beneficios del extracto de hoja de olivo:

  1. Puede ayudar a combatir las infecciones y los virus
  2. Aumenta la inmunidad
  3. Promueve la salud cardiovascular
  4. Apoya una respuesta inflamatoria saludable
  5. Puede ayudar a la pérdida de peso

Dosis diaria recomendada:

500mg - 1,000mg

5. Saúco

La baya del saúco abunda en la campiña británica a finales del verano y principios del otoño.

Se trata de una pequeña baya de color púrpura-negro que cuelga de los árboles de saúco.

Si no se cocinan adecuadamente pueden ser venenosas, ya que contienen cianuro.

Originalmente, los nativos americanos y los antiguos egipcios la utilizaban para tratar infecciones y mejorar el cutis.

En la medicina popular, las bayas de saúco se utilizaban -y aún se utilizan- para tratar la gripe, las infecciones y el dolor dental.

Tienen un alto contenido en vitamina C, hasta 35 mg por cada 100 g de bayas frescas.

5 Beneficios de las bayas de saúco:

  • Puede mejorar los síntomas del resfriado y la gripe
  • Alto contenido en antioxidantes
  • Ayuda a un corazón sano
  • Combate las bacterias dañinas
  • Apoya un sistema inmunológico saludable

Dosis diaria recomendada:

Al ser un suplemento novedoso no hay pautas específicas

Debe seguirse según el fabricante.

6. Vitamina D3

La vitamina D3 es más eficaz que la vitamina D2 para aumentar los niveles generales de vitamina D en la sangre.

Nuestro cuerpo la produce cuando la piel se expone a la luz solar. Sólo se puede encontrar en fuentes de alimentos de origen animal, como el pescado graso, las yemas de huevo y el hígado.

5 Beneficios de la vitamina D3:

  • Promueve unos huesos fuertes y sanos
  • Aumenta la fuerza física
  • Aumenta la inmunidad
  • Promueve la absorción del calcio
  • Aumenta los niveles de vitamina D en el cuerpo de manera más efectiva

Dosis diaria recomendada:

400 - 800IU

7. NAC

La N-Acetil Cisteína es un aminoácido semi-esencial (nuestro cuerpo puede producirlo a partir de otros aminoácidos).

Se encuentra en la mayoría de los alimentos de origen animal, como el pollo, el pavo y los huevos, y también en las semillas de girasol y las legumbres.

La NAC es crucial porque repone el antioxidante más potente del cuerpo, el glutatión, que es esencial para la salud inmunológica.

En los estudios, se ha demostrado que desempeña un papel crucial en la regulación del glutamato.

El glutomato es uno de los neurotransmisores más importantes del cerebro.

5 Beneficios de la NAC:

  • Ayuda a la desintoxicación
  • Promueve la salud del sistema respiratorio
  • Repone el glutatión
  • Puede estabilizar el azúcar en la sangre

Dosis diaria recomendada:

Siga las directrices de los fabricantes o de los médicos

8. Extracto de romero - Ácido rosemarínico

El romero es una hierba originaria de la región mediterránea que posee potentes propiedades antioxidantes.

El ácido carnósico es el antioxidante que está presente en las hojas de la planta.

5 beneficios del extracto de romero:

  • Protección del Sistema Nervioso
  • Puede ayudar a disminuir la carga viral y las respuestas inflamatorias
  • Alto contenido de compuestos antibacterianos y antimicrobianos
  • Ayuda a mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre
  • Promueve una digestión saludable

Dosis diaria recomendada:

Se han observado efectos positivos con 750 mg.

9. Boswellia Serrata

La Boswellia Serrata es un tipo especial de incienso.

Es una planta importante que ha demostrado tener propiedades inmunorreguladoras.

Su ingrediente activo, el ácido boswélico, afecta al sistema inmunitario de diversas maneras.

Se han identificado varias propiedades farmacológicas, incluyendo su uso como antiinflamatorio y antimicrobiano .

En la medicina ayurvédica india, la Boswellia es una de las hierbas más valiosas que se pueden encontrar.

Contiene 4 compuestos principales:

  • Ácido B-Boswélico
  • Ácido acetil-B-boswélico (ABA)
  • Ácido 11-Keto-B-boswélico (KBA)
  • Ácido 3-O-acetilo-11-ceto-B-boswélico (AKBA)

El KBA es el antiinflamatorio más potente. Ha demostrado su potencial en las articulaciones, las vías respiratorias y el tracto digestivo.

5 Beneficios de la Boswellia Serrata:

  • Potente antiinflamatorio
  • Protege el intestino y la piel
  • Puede aumentar la función cognitiva
  • Apoya la salud y la función de las articulaciones
  • Controla el azúcar en la sangre

Dosis diaria recomendada:

300mg - 500mg

10. Extracto de Ajo - Alicina 10%.

El ajo forma parte de la familia del allium (cebolla). Se cultiva en la mayor parte del mundo.

El extracto de ajo ha sido utilizado durante siglos por los egipcios, babilonios y romanos para ayudar con una variedad de dolencias.

La alicina es el compuesto de azufre del ajo que presenta potentes beneficios para la salud.

Los compuestos de azufre son capaces de entrar en su cuerpo a través del tracto digestivo y viajar a donde más se necesitan.

5 Beneficios del Ajo:

  • Combate el resfriado común
  • Promueve una presión arterial saludable
  • Mantiene niveles saludables de colesterol
  • Estimula la salud neurológica
  • Puede ayudar a desintoxicar los metales pesados

Dosis diaria recomendada:

4g (1-2 dientes) por día para adultos

11. Extracto de té verde de alta calidad

(98% de polifenoles, 50% de EGCG y 80% de catequinas)

El extracto de té verde es rico en antioxidantes llamados catequinas

Es uno de los tés más consumidos en el mundo.

Sus principales beneficios para la salud se derivan de su potente contenido en antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo causado por los radicales libres.

Dentro de las catequinas del té verde, la ECGC (epigalocatequina 3-galato) ha sido la más investigada. Se ha demostrado que aporta la mayor parte de los beneficios para la salud.

Un estudio realizado en 35 personas obesas demostró que la toma de 870 mg de extracto de té verde durante sólo 8 semanas aumentó su capacidad antioxidante en sangre de 1,2 a 2,5 umol/l.

Beneficios del extracto de té verde:

  • Extremadamente alto en antioxidantes
  • Promueve la salud del corazón
  • Protege las células del cerebro y las neuronas
  • Puede ayudar a perder peso
  • Propiedades de refuerzo inmunológico

Dosis diaria recomendada:

400 - 500 mg

12. Bálsamo de limón

El bálsamo de limón es de la misma familia que la menta y se ha utilizado tradicionalmente por sus beneficios cognitivos y de mejora del estado de ánimo.

Es rico en polifenoles que le dan al bálsamo de limón sus fuertes propiedades antivirales.

Podría ser útil en la recuperación de infecciones virales como el resfriado o la gripe.

Los dos ingredientes activos del bálsamo de limón que han demostrado tener los beneficios más potentes son el citral y el citronelal.

5 Beneficios del bálsamo de limón:

  • Ayuda a la digestión saludable
  • Promueve un buen sueño
  • Puede ayudar a reducir las náuseas
  • Puede ayudar a tratar el herpes labial
  • Refuerza el sistema inmunológico

Dosis diaria recomendada:

300mg dos veces al día

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164842/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412187/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848651/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241507/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6165352/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309643/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309643/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871149/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701160/

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