Dezember 29, 2020

Die 10 schlimmsten Dinge für die Mitochondrienfunktion

Was sind Mitochondrien?

Die Mitochondrien sind die Kraftwerke Ihrer Zellen, die Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Energie umwandeln, die Ihr Körper zum Leben braucht.

Ihre Mitochondrien produzieren etwa 90 % der Energie, die Ihre Zellen benötigen, und befinden sich in den Unterkompartimenten der Zellen, die "Organellen" genannt werden.

Neue Forschungen zeigen nun, je stärker Ihre Mitochondrien sind, desto geschützter ist Ihre DNA.

Und je mehr Schäden die Mitochondrien anhäufen, desto häufiger stehlen sie von der gesunden DNA, um sich selbst zu reparieren.

Wenn Sie gesund altern wollen, brauchen Sie Mitochondrien-Funktion reibungslos und effizient ablaufen.

Denn gesunde Mitochondrien bedeuten, dass die Zellen in Ihrem Körper ihrer Aufgabe nachkommen können, zu reparieren und - was am wichtigsten ist - Sie am Leben zu erhalten!

Ihr Gehirn, Ihr Herz und Ihre Augen sind vollgepackt mit Mitochondrien, wobei sich die Mehrheit Ihrer Mitochondrien in diesen Teilen Ihres Körpers befindet - nur Ihre roten Blutkörperchen haben keine Mitochondrien.

Leider sieht es so aus, als gäbe es mehr Faktoren, die unseren Mitochondrien schaden, als uns zu helfen.

Die meisten Menschen arbeiten hinter Computern ohne natürliches Sonnenlicht, starren auf Bildschirme, die blaues Licht aussenden, essen Junk Food und unser Stresslevel ist höher denn je.

Lassen Sie uns einen Blick auf die schlimmsten Übeltäter für Ihre Mitochondrien werfen...

1.) Transfette

Transfette sind eine Form von ungesättigtem Fett, das bei der Hydrierung entsteht, wenn flüssiges Pflanzenöl in halbgehärtetes Öl umgewandelt wird.

Lebensmittel mit hohem Anteil an Transfetten:

Sorten von Popcorn
Bestimmte Margarine und pflanzliche Öle
Frittiertes Fast Food
Bestimmte Pizzen
Einige Fleischpasteten & Wurstbrötchen

Partiell hydriertes Sojaöl beeinträchtigt Mitochondrien und beeinträchtigt Entzündungs- und oxidative Stressreaktionen bei Ratten, die damit gefüttert wurden. [1]

Die Rate der mitochondrialen Ketogenese war bei Ratten, die mit einer Transfett-Diät gefüttert wurden, um die Hälfte geringer als bei Ratten, die 30 Tage lang mit Olivenöl gefüttert wurden. [2]

Eine Studie zeigte, dass Ratten, deren Mütter Transfette konsumierten, das fetale Wachstum und das Geburtsgewicht beeinträchtigen können, da sie sich in fetalen und erwachsenen Geweben anreichern. [3]

2.) Stress

Wir wissen von Haus aus, dass Stress unsere Energie entziehen kann, und wenn wir spüren, dass unsere Energie entzogen wird, spüren das sicherlich auch unsere Mitochondrien - sie sind schließlich unsere Batterien!

Studien mit männlichen Labortieren zeigten, dass akute und chronische Stressoren die mitochondriale Biologie beeinflussen können [4]

Ihre Mitochondrien können anschwellen und die Membranen können sich durch übermäßigen Stress aufblähen und hier ist das Paradoxon:

Stress ist großartig für die mitochondriale Biogenese (das Wachstum von mehr Mitochondrien), und wir können dies durch Kälteexposition, Bewegung und Hitzeexposition erreichen. [5]

3.) Alkohol & Rauchen

Forscher beweisen nun, dass Alkohol das Risiko einer mitochondrialen Erkrankung erhöhen kann, da Alkoholkonsum die Mitochondrien und die Leber aufgrund von Auswirkungen auf die zirkadiane Uhr der Leber schädigen kann. [7]

Wenn die zirkadiane Uhr (innere Uhr) gestört ist, kann sie Krankheiten verursachen, und wenn sie befolgt wird, kann sie die allgemeine Gesundheit verbessern.

Und es sollte nicht überraschen, dass die Exposition gegenüber Zigarettenrauch die mitochondriale Struktur und Funktion in Epithelzellen (Zellen der Körperoberfläche, z. B. der Haut) verändern kann [8].

Es kann zu einer chronischen Entzündung der Atemwege führen, strukturelle und funktionelle Veränderungen der Atemwege hervorrufen und eine Lungenentzündung verursachen.

4.) Bewegungsmangel

Immer mehr von uns bewegen sich weniger und leben den typischen "modernen sitzenden Lebensstil", der durch eine Zunahme der Büroarbeit und hauseigene Geräte wie den Fernseher verursacht wurde.

Eine Studie zeigte, dass lebenslanges sitzendes Verhalten einen GROSSEN negativen Einfluss auf die mitochondriale Atmung der Skelettmuskeln von Mäusen hat. [9]

Forscher zeigen auch, dass ein hohes Maß an körperlicher Aktivität bei 65- bis 70-Jährigen eine ähnliche mitochondriale Kapazität hat wie bei jüngeren Erwachsenen (25- bis 35-Jährigen), die aktiv waren. [10]

Eine bessere mitochondriale Kapazität führte zu Folgendem:

Qualität der Muskeln
Trainingseffizienz
Körperliche Leistung

5.) Schlafentzug

Leider wirken sich die langen Nächte in der Schule oder auf der Arbeit negativ auf Ihre Mitochondrien aus Funktion.

Eine Studie hat gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und oxidativem Stress gibt, wobei Schlafentzug folgende Auswirkungen hat:[11]

Mitochondriale BioEnergetik-Kapazität (spielt eine Schlüsselrolle bei zellulären Prozessen wie der Energieproduktion)
Verminderung der Atmung Oxidative Phosphorylierung (Zellen verwenden Enzyme zur Oxidation von Nährstoffen)
Verminderung Respiration Elektronentransportsystem (Elektronenreihe in der inneren Mitochondrienmembran)

6.) Schwermetalle

Die Menge an Schwermetallen in unserer Umwelt hat stark zugenommen, und dies hat Auswirkungen auf die Organismen in der Umwelt, einschließlich uns.

Eine Studie zeigte, dass Schwermetalle, nämlich Quecksilber und Arsen, die beide in der heutigen Umwelt häufig vorkommen, einen Einfluss auf die Struktur und Funktion der Mitochondrien haben können[13].

Arsen kommt häufig in von Menschen hergestellten Produkten wie Pestiziden vor, wobei geringe Mengen auch in unserem Boden zu finden sind.[14]

Quecksilber ist in den meisten Fischen enthalten, die wir verzehren, wobei mehr Quecksilber in Fischen vorkommt, die in der Nahrungskette weiter oben stehen, z. B. in Haien. [15]

Es hat sich gezeigt, dass diese Toxine Abnormalitäten in der Mitophagie (der Entfernung von beschädigten Mitochondrien) fördern.

Es scheint einen Zusammenhang mit Stoffwechsel-, Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen und beschädigten Mitochondrien zu geben, die nicht aus dem Körper entfernt werden.

7.) Fruktose

Dies wird die Liebhaber des Zuckers (das sind wir alle) verärgern, da die fructosehaltige Ernährung, die die meisten von uns zu sich nehmen, nicht gut für unsere Mitochondrien ist.

Häufige Quellen für Fruktose in Ihrer Ernährung könnten sein:

Müsli
Getrocknete Früchte
Gewürze

Ein hoher Fruktosegehalt in Ihrem Körper kann die Fähigkeit der Leber, Fett zu verstoffwechseln, hemmen, da er die Funktion der Mitochondrien der Leber beeinträchtigt[16].

Einfach ausgedrückt: Fruktose lässt die Leber Fett ansammeln.

Fruktose induziert außerdem oxidativen Stress und führt zu einer Beeinträchtigung des mitochondrialen Energiestoffwechsels. [17]

8.) Junk-Licht

Die meisten Menschen sind sich immer noch nicht der negativen Auswirkungen bewusst, die unsere Telefone und die zunehmende Nutzung von Bildschirmen aufgrund des blauen Lichts, das sie ausstrahlen, auf unseren Körper haben.

Blaues Licht induziert mitochondriale DNA-Schäden und die Produktion freier Radikale in den Epithelzellen der Netzhaut, was zu photochemischen Schäden führt. [17]

Eine Studie zeigte, dass blaues Licht zu einem Verlust an mitochondrialer Aktivität nach 6 Stunden führte und der Verlust mit zunehmender Zeit weiter anstieg, wobei die Forscher zu dem Schluss kamen, dass es zur Zellalterung beitragen kann.

9.) Schimmel

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Schimmelpilze die Mitochondrien schädigen können, und da Schimmelpilze durch die Luft übertragen werden, können sie große Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.

Eine Studie zeigte, dass 6 Patienten, die Schimmelpilzen ausgesetzt waren, hohe Werte an antimitochondrialen Antikörpern (AMA) aufwiesen, die bei 90 % der Patienten mit primär biliärer Zirrhose (PBC), einer Ansammlung von Galle in der Leber, gefunden werden. [19]

AMA werden auch bei Patienten mit anderen Autoimmunerkrankungen gefunden.

10.) Überschüssiges Omega - 6

Unsere moderne Ernährung hat das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 aus dem Gleichgewicht gebracht, von einem Verhältnis von 1:1 während der Evolution zu einem riesigen Verhältnis von 1:20 in der heutigen Ernährung und möglicherweise höher!

Dieses unausgewogene Verhältnis ist besorgniserregend, weil Omega-3 die mitochondriale ADP-Kinetik (ADP zu ATP) verbessert. [20]

Eine Studie zeigte, dass die Omega-6-Supplementierung die mitochondriale Lipidmembran der Makrophagen-Zelllinie RAW 264.7 über KdO2-Lipid A (KLA) beeinträchtigt, die als Modell für Makrophagen verwendet wird. [21]

Wir wissen inzwischen auch, dass Adipositas die Mitochondrien beeinträchtigt, und Studien zeigen, dass ein Anstieg des Verhältnisses von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Adipositas erhöht. [22]