%ب 22, 2020

فوائد مكمل PQQ: Pyrroloquinoline Quinione

PQQ (Pyrroloquinoline Quinone) هو جزيء جديد مثير تم التعرف عليه لأول مرة في عام 1964 والذي يساعد على تحسين وظيفة الميتوكوندريا ، وهو موجود في الطعام الصحي وكذلك جزيئات الغبار بين النجوم (أي النجوم)!

أعلن العلماء اليابانيون في عام 2003 أن PQQ هو في الواقع فيتامين ب غير معروف سابقًا.

الفيتامين مركب لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه بنفسه ويقوم بوظيفة كيميائية حيوية أساسية واحدة على الأقل.

ومع ذلك ، لم يتم التأكد بنسبة 100٪ من أن PQQ هو فيتامين بسبب دور PQQ كونه أنزيم في البكتيريا لا يمتد إلى البشر ، ولكنه يشبه الفيتامين.

ما هو PQQ؟

PQQ هو جزيء كينون صغير له خصائص مضادة للأكسدة كان يُعتقد في السابق أنه فيتامين يعمل كعامل الأكسدة والاختزال (قادر على الاختزال والأكسدة).

وتتمثل مهمتها في حماية الخلايا والميتوكوندريا من إتلاف الجذور الحرة وهي أقوى بنحو 5000 مرة من فيتامين سي فيما يتعلق بالقدرة على إجراء التحويلات التحفيزية.

أيضًا ، يقوم بعمل رائع في قتل الميتوكوندريا التي لا تعمل وتكرار الميتوكوندريا الصحية - تعمل كمجدد خلوي.

لقد ثبت أن PQQ يعدل الأكسدة في الخلية من خلال الارتباط ببروتينات معينة وتعديل العديد من الوظائف في عملية الإشارة التي تحدث في الخلية.

يمكننا أن نرى مدى أهمية PQQ لصحة الثدييات عند إزالته من وجباتنا الغذائية لأن المستويات المنخفضة من Pyrroloquinoline Quinone قد تؤدي إلى:

ضعف النمو
ضعف الميتوكوندريا
الأداء التناسلي غير الطبيعي
ضعف الاستجابة المناعية

يمكنك أن ترى لماذا بدأ الناس يهتمون بأخذ PQQ لمكافحة الشيخوخة كمكمل.

فوائد PQQ

الفوائد التالية لـ PQQ هي:

خصائص الحماية العصبية في القديم
خصائص مضادة للالتهابات
يعزز وظيفة الميتوكوندريا
إشعاعي
يعزز تكوين الخلايا العصبية
مستويات طاقة محسنة
جودة نوم أفضل
تعزيز الذاكرة

فلنتحدث عن فوائد PQQ الرئيسية ...

1.) قد يزيد من مستويات الطاقة

و الدراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الطاقة، ورأى زيادة كبيرة في مستويات الطاقة لديها بعد أخذ PQQ. [1]

هذا أمر منطقي لأن PQQ يعمل على تحسين الميتوكوندريا الخاصة بك والتي تعد المكون الأساسي للطاقة.

أظهرت دراسة بشرية أجريت على 17 مشاركًا ممن تناولوا مكملات التعب مع 20 مجم من PQQ لمدة 8 أسابيع مع 20 مجم من PQQ لمدة 8 أسابيع تحسنًا في جودة النوم ومدته. [2]

2.) قد يحسن الذاكرة

أظهرت دراسة أن البيرولوكينولين كينون يمكن أن يمنع العجز الإدراكي الناجم عن الإجهاد التأكسدي.

أظهرت الدراسة تحسنا في القدرة على التعلم وتحسينات في وظيفة الذاكرة.

نظرًا لأنه يعزز تكوين الخلايا العصبية ، فإن التحسن في الذاكرة والوظيفة الإدراكية الشاملة سيكون ذا مصداقية.

3.) قد يقلل من الإجهاد التأكسدي

أظهرت دراسة أن PQQ يعمل كمضاد للأكسدة - يقلل من الإجهاد التأكسدي - وهو أمر بالغ الأهمية في الحياة المعاصرة حيث نتعرض لسموم ثابتة. [4]

كما تبين أن البيرولوكينولين كينون يقلل الالتهاب في الكبد ويعمل كحماية ضد الكبد الدهني.

4.) PQQ ، NRF2 والبروتينات الضارة

يزيد PQQ أيضًا من Nrf2 - وهو مسار حرج - مما يزيد من إنتاج مضادات الأكسدة الطبيعية. [6]

زيادة Nrf2 مفيدة لأنها تقلل الالتهاب وتحسن وظيفة الميتوكوندريا وتحفز التكوُّن الحيوي للميتوكوندريا.

ثبت أن البيرولوكينولين Quinone يمنع تطور البروتينات الضارة التي يمكن أن تسبب ضررًا لجسمك.

5.) الميتوكوندريا و PQQ

يعتقد الكثير من الناس أن التولد الحيوي للميتوكوندريا لا يمكن أن يحدث إلا من خلال التمارين الشاقة أو التقييد الشديد للسعرات الحرارية.

وجد الباحثون في عام 2010 أن PQQ يمكن أن يحمي الميتوكوندريا من الأكسدة ويحفز أيضًا نمو الميتوكوندريا الجديدة. [7]

تؤدي الاختلافات في مستويات البيرولوكينولين كينون في الوجبات الغذائية إلى تعديل محتوى الميتوكوندريا.

يتفاعل PQQ أيضًا مع PGC-1alpha الذي ينظم العديد من الأحداث المتعلقة بالميتوكوندريا التي تنظم الجينات المشاركة في استقلاب الطاقة وضغط الدم وأيضًا نوع الألياف العضلية.

يرتبط PGC-1alpha أيضًا بتقليل الجذور الحرة ويعمل كحماية ضد سموم الميتوكوندريا المختلفة.

ثبت أن PQQ يؤثر على:

نشاط جين راس (يشارك في مسارات إشارات الخلية التي تتحكم في نمو الخلايا وموتها
ينشط عوامل نسخ الميتوكوندريا التي تؤدي إلى زيادة التكوّن الحيوي للميتوكوندريا
ينشط عوامل النسخ الأخرى (البروتينات المشاركة في عملية تحويل أو نسخ الحمض النووي إلى الحمض النووي الريبي) مثل NRF 1 & 2

في ظل الظروف المناسبة ، يمكن لـ PQQ تنفيذ دورة الأكسدة والاختزال بشكل مستمر - قادرة على آلاف تفاعلات الأكسدة والاختزال.

لماذا تعتبر قدرات الأكسدة والاختزال في PQQ مهمة؟

بالمقارنة مع الكينونات الأخرى النشطة بيولوجيًا مثل epicatechin في الشاي الأخضر والتي تميل إلى الأكسدة الذاتية (نفاد البخار) أو تشكل البوليمرات مثل العفص مما يجعلها زائدة عن الحاجة لمزيد من تفاعلات الأكسدة والاختزال ، يمكن لـ PQQ الاستمرار في العودة للمزيد.

يمكن أن يكون لتحسين عدد الميتوكوندريا وكفاءتها في خلايانا فوائد بعيدة المدى مثل حياة أطول أو طاقة أفضل .

ويبدو أن Pyrroloquinoline Quinone يلعب دورًا مهمًا كعامل مساعد أساسي في واحدة من العديد من الوحدات الفرعية البروتينية التي تشكل المركب I من ETC.

من المهم معرفة ذلك لأن جميع الجذور الحرة الذاتية (التي تنمو أو تنشأ داخل الكائن الحي) يتم إنتاجها في المركب I.

أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن اتباع نظام غذائي خالٍ من PQQ أدى إلى ضعف وظائف الإنجاب والمناعة مع ضعف نمو الفئران. [8]

والأهم من ذلك ، أن الفئران التي تعاني من نقص PQQ كان لديها 30٪ - 40٪ أقل من الميتوكوندريا ، والميتوكوندريا التي كانت لديهم كانت صغيرة بشكل غير طبيعي أو يبدو أنها تعمل بشكل صحيح.

6.) قد يساعد في تقليل الالتهاب

أظهر بيرولوكينولين كينون في الدراسات المبكرة أن له خصائص مضادة للالتهابات.

أظهرت دراسة أجريت على الفئران التي أعطيت PQQ أنها تعاني من التهاب أقل في أنسجة المخ مقارنة بالمجموعة الضابطة.

كانت هناك أيضًا دراسة بشرية على 10 أشخاص استمرت 3 أيام تناولوا PQQ والتي أظهرت انخفاض مستويات البروتين التفاعلي C (CRP) والإنترلوكين 6 (IL-6). [10]

ما هي الأطعمة التي تحتوي على PQQ؟

فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على أعلى محتوى PQQ فيها (ميكروغرام لكل كيلوغرام):

مسحوق الكاكاو - 800
ناتو (فول الصويا المخمر) - 61
البقدونس - 34
الشاي الأخضر - 29
فلفل أخضر - 28
كيوي - 27
البابايا - 26
التوفو - 24
السبانخ - 21
الجزر - 16

كما سترى من الجدول أعلاه ، يحتوي مسحوق الكاكاو على أعلى تركيز من PQQ من بين جميع الأطعمة الموجودة تحته.

NAD + & PQQ

إذا أدى PQQ إلى التولد الحيوي للميتوكوندريا عن طريق تنشيط جزيئات إشارات الخلية مثل AMPK التي يُزعم أنها تعمل على زيادة تنظيم NAMPT - مما يؤدي إلى زيادة NAD +.

وهذا بدوره ، يمكن أن ينشط السرتوينات ويؤدي إلى تنظيم أعلى لـ PGC1-alpha مما يؤدي إلى زيادة التكوُّن الحيوي الطبيعي للميتوكوندريا.

في إحدى الدراسات ، علق الباحثون بما يلي:

تسبب علاج PQQ في زيادة تعتمد على التركيز في مستويات NAD + الخلوية ، ولكن ليس إجمالي مستويات NAD + و NADH. تشير نتائجنا إلى أن التكوّن الحيوي للميتوكوندريا الذي يحفزه PQQ يمكن أن يُعزى إلى تنشيط مسار إشارات SIRT1 / PGC-1a عن طريق تعزيز تكوين NAD + الخلوي. "[11]

بعبارة أخرى ، لا يؤدي PQQ إلى زيادة التولد الحيوي للميتوكوندريا بشكل مباشر ، ولكن يمكن أن يكون عاملاً رئيسيًا في هذه العملية.

PQQ و CoQ10

يجمع العديد من الأشخاص بين مكملات PQQ و CoQ10 للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديهم.

أظهرت دراسة أن مزيج بيرولوكينولين كينون و CoQ10 قد يؤدي إلى تقوية الذاكرة وتعزيز الصحة المعرفية + وظائف المخ. [12]

جرعات PQQ

الجرعة الموصى بها للحصول على فوائد صحية من PQQ هي 10 مجم - 20 مجم في اليوم.

أظهرت الدراسات السريرية أن هناك حاجة إلى 20 ملغ من PQQ يوميًا لتجربة فائدة معرفية.

ووجدت إحدى الدراسات أن استهلاك أسبوع يصل إلى 0.3 مجم / كجم من PQQ (20 مجم للذكور 70 كجم) آمن تمامًا. [13]

يمكنك أيضًا زيادة تناول PQQ عن طريق زيادة تناولك للكاكاو الخام.

ما هي الآثار الجانبية لـ PQQ؟

نظرًا لأن PQQ يزيد من الميتوكوندريا ، فقد قال بعض الأشخاص ( روايات متناقلة ) أنه تسبب في حدوث أرق خفيف ، لذا قد ترغب في تناول مكملات PQQ في وقت مبكر من اليوم لتجنب ذلك. [14]

لاحظ أشخاص آخرون آثارًا متعلقة بالدماغ مثل الصداع الخفيف.

ملخص: بيرولوكينولين كينون (PQQ)

هناك العديد من الدراسات الواعدة التي تم إجراؤها والتي تبين أن PQQ قد يساعد كمكمل غذائي وهذا هو السبب في أن PQQ هو أحد أسرع المكملات نموًا في الوقت الحالي.

يعتبر Pyrroloquinoline Quinone أحد عوامل نمو الأعصاب الذي أظهره الباحثون الآن يساعد في تعزيز النمو وتنظيم التعبير الجيني.

مكملات PQQ هي بالتأكيد واحدة يجب البحث عنها!